Стресс — это естественная реакция организма на опасность. Он помогает мобилизовать силы и решительно действовать. Однако слишком сильный стресс наоборот дезорганизует, может оставить травму, а длительный стресс – привести к психическим и физиологическим заболеваниям.
Итак, поговорим о том, как справиться со стрессом.
- Восстановление ресурсов. Стресс — очень энергозатратное состояние. Представьте, что ваш мобильный весь день был на максимальной яркости со всеми включенными функциями. Вернувшись домой его батарея наверняка будет на минимуме. Поэтому, прежде всего, стоит позаботиться, чтобы у вас была исправная зарядная станция. Чувствуете ли вы дома безопасность, комфорт, покой? Если да, следует проверить шнур и убедиться, что идет зарядка — дела, которые доставляют удовольствие и наполняют энергией: чтение, рисование, готовка, танцы, йога и т.д.
- Позитивное мышление и поиск альтернатив. Чувство угрозы исходит из нашего восприятия ситуации как опасной. В стрессе мышление сужается к негативным моментам, что только усугубляет состояние. Следовательно, следует расширить свое видение ситуации и поискать ее положительные моменты. Возьмите лист бумаги и запишите, что хорошая ситуация может нести. Используйте эти записи для борьбы со стрессовыми состояниями.
- Техники релаксации. Наши эмоции напрямую влияют на наше тело. Однако это дорога с двусторонним движением и расслабив свое тело — можно расслабиться эмоционально.
- Дыхание — в состоянии стресса попробуйте сделать глубокий вдох через нос (секунды 4), немного задержите воздух в животе, и еще более длинный выдох через рот (секунд 5). Так Ваш мозг посылает телу сигнал, что опасность проходит, и можно успокоиться.
- Напряжение-расслабление — во время стресса наши мышцы напряжены, но мы не чувствуем их как следует и не можем расслабиться. Попробуй занять удобную позу сидячки. Почувствуйте мышцы стоп, вовсю их напрягите на несколько секунд, а затем расслабьте. Затем так же с мышцами голеней. Проделайте так все мышцы тела снизу и до верха, вплоть до лица. Вы сможете почувствовать, как все мышцы вашего тела перейдут в расслабленное состояние и смогут отдохнуть, а вы почувствуете успокоение.
