Многим знакомо состояние, которое называют «не в ресурсе» — просыпаешься — и не хочется идти в душ, собираться на работу, выходить из квартиры и встречаться с людьми, общение напрягает. Кофе и сладкое помогают, но ненадолго. Приятные вещи такие, как шопинг или просмотр любимых фильмов не приносят радости. И возникает желание, очень сильное желание изменить это состояние, избавиться от него. Я часто слышу это от своих клиентов. Часто это называют «депрессией». Некоторые начинают испытывать страх того, что это состояние не пройдет и будет еще хуже.
Я хочу поделиться простыми, но доступными правилами, которые могут помочь Вам, если Вы проживаете нечто подобное:
- Правило номер 1 и самое важное — не пытайтесь это состояние изменить! Если Вы что-то делаете для того, чтобы поднять настроение или просто не застрять в квартире, продолжайте делать, но не ждите результата. Просто проживайте его.
- Уменьшайте проверку состояния и настроения. Представьте себе, что Вы посадили зернышко в землю и начинаете раскапывать каждый день для того, чтобы убедиться, дает ли оно ростки. Поможет ли ему это вырасти? То же самое с Вашим настроем — повторные проверки и наблюдения не помогают, а тормозят изменения. Минимизируйте оценки. Помните о том, что наш мозг может воспринимать наши мысли, как факты — то есть если Вы анализируете то, как Вы чувствуете себя думаете о том, что Вам это состояние не нравится, мозг привыкает к этому ощущению дискомфорта и постепенно Вам действительно может быть длительное время плохо. Представьте, что мысли это просто мысли, они как облака на небе. Нет нужды оценивать каждую из них.
- Депрессия — это серьезное нарушение аффективной сферы; для того, чтобы делать вывод о его наличии, необходимо в течение минимум двух недель проявление таких симптомов, как снижение аппетита, положительных эмоций, радости от тех вещей, которые раньше приносили удовольствие, ощущение безнадежности, бесперспективности, снижение активности, низкая концентрация внимания, ранние пробуждения. Точно диагностировать это состояние может врач-психиатр.
Все мы можем находиться в состоянии апатии — это нормально, это означает, что организму нужна перезагрузка.
Здоровья Вам и хорошего настроения!
