Социальная тревожность – это больше, чем застенчивость. Она может ограничивать человека во многих аспектах жизни: от сложностей с поддержанием разговора до страха выступлений на публике или даже заказа кофе в кафе. Для многих это серьезное препятствие, которое мешает развиваться, работать и строить отношения.
Один из самых эффективных методов борьбы с социальной тревожностью – когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Что такое социальная тревожность?
Социальная тревожность – это сильный страх негативной оценки со стороны других. Люди с этим расстройством могут избегать социальных ситуаций из-за опасений совершить ошибку, выглядеть глупо или привлечь нежелательное внимание.
Основные симптомы включают:
- покраснение лица, дрожь или чрезмерное потоотделение;
- трудности со зрительным контактом;
- избегание разговоров или групповых встреч;
- чрезмерный самоанализ после общения.
Без должной помощи социальная тревожность может перерасти в депрессию или значительно ограничить качество жизни.
Как работает КПТ при социальной тревожности?
Когнитивно-поведенческая терапия – это научно обоснованный метод, помогающий изменить образ мышления и поведения. КПТ основывается на идее, что наши мысли влияют на чувства, а чувства – на действия.
- Работа с отрицательными мнениями. Люди с социальной тревожностью часто имеют автоматические негативные мнения, например: «Я скажу что-нибудь глупое, и все будут смеяться». «Меня никто не слушает, я неинтересный собеседник». Психотерапия помогает выявить эти мысли и заменить их реалистичными: «Если я ошибусь, это нормально, все ошибаются». «Мои идеи достойны внимания, и я заслуживаю уважения».
- Экспозиционная терапия. Этот метод предполагает постепенное погружение в страх. К примеру, если человеку сложно говорить с незнакомцами, терапевт может предложить начать с короткого разговора с кассиром в магазине. Впоследствии задачи становятся сложнее, помогая преодолеть страх шаг за шагом. Но экспозиция вводится в практику не сразу, а после работы с негативными убеждениями, которые есть у клиента.
- Развитие социальных навыков. Часто социальная тревожность возникает из-за недостаточной уверенности в своих навыках общения. КПТ включает в себя тренировки таких навыков, как начало разговора, поддержка диалога и завершение общения.
Преимущества КПТ в лечении социальной тревожности
- Научная доказательность. КПТ обладает высоким уровнем успешности в лечении тревожных расстройств.
- Быстрые результаты. Многие отмечают улучшение уже через несколько месяцев терапии.
- Обучение навыкам самопомощи. После завершения курса КПТ пациент сохраняет навыки, помогающие ему контролировать тревожность в будущем.
Как начать лечение?
Шаги к преодолению социальной тревожности с помощью КПТ:
- Обратитесь к специалисту. Выберите психолога, специализирующегося на когнитивно-поведенческой терапии.
- Задайте реалистичные цели. К примеру, научиться свободно общаться с коллегами или выступать на рабочих встречах.
- Выполняйте домашние задания. КПТ часто включает практические упражнения, которые нужно выполнять вне сеансов.
Социальная тревожность – не приговор
Благодаря КПТ страх общения перестает быть непреодолимым препятствием. Это процесс, который требует времени и усилий, но результаты значительно стоят этого. Если вы или ваш близкий человек сталкивается с этой проблемой, сделайте первый шаг к лучшей жизни уже сегодня.
