У часи війни наша реальність змінюється на очах. Тривога, страх за майбутнє, постійний стрес і невизначеність — все це створює тяжке емоційне навантаження. Втрата контролю над ситуацією та переживання за безпеку близьких можуть перетворити повсякденне життя на серйозне випробування. Водночас є спосіб не піддаватися цілим потокам негативних емоцій і думок — навчитися жити «тут і зараз».
Що таке життя «тут і зараз»?
Життя «тут і зараз» — це усвідомлене перебування в моменті, без втручання тривожних думок про минуле чи майбутнє. Це коли ви уважно спостерігаєте за своїми емоціями, думками і фізичними відчуттями без судження, дозволяючи собі повністю відчути цей момент.
Чому важливо жити «тут і зараз» під час війни?
- Зменшення стресу і тривоги: коли ми живемо в минулому або майбутньому, ми створюємо собі додатковий стрес. За допомогою практики «тут і зараз» можна знизити рівень тривоги, це дозволяє звільнитися від надмірної уваги до майбутніх непевностей.
- Прийняття ситуації: війна — це ситуація, яку ми не можемо контролювати. Зосередження на теперішньому моменті дозволяє приймати реальність такою, якою вона є, замість того щоб застрявати в минулих переживаннях чи страхах за майбутнє.
- Відновлення емоційної рівноваги: життя в моменті дає змогу відновлювати внутрішній баланс і почуватися менш вразливими перед зовнішніми обставинами.
- Посилення фізичного здоров’я: постійне перебування в стресі шкодить фізичному здоров’ю.
Як практикувати життя «тут і зараз»?
- Зосереджуйтесь на своєму диханні: найпростіший і найефективніший спосіб зосередитися на теперішньому моменті — це увага до дихання. Поглиблене дихання допомагає заспокоїтися, зняти стрес і тривогу.
- Уважність до того, що відбувається навколо: під час війни ми часто не помічаємо, як минає день. Задача «тут і зараз» полягає в тому, щоб звертати увагу на навколишнє середовище: звуки, запахи, кольори.
- Медитація: практика медитації є одним із основних інструментів для розвитку усвідомленості. Вона допомагає на кілька хвилин «відключити» розум від тривожних думок і знову зосередитися на тому, що відбувається в теперішньому.
- Відмовтесь від постійного планування: якщо ви перебуваєте в стані постійного планування і передбачення майбутнього, це лише збільшує стрес. Постарайтеся зосередитися на тому, що робите в даний момент, і не думайте багато про те, що може статися завтра.
- Прийняття своїх емоцій: проблеми і труднощі війни можуть викликати сильні емоції, як-от гнів, розчарування, страх. Навчіться приймати свої емоції без критики або боротьби з ними.
- Практика вдячності: кожен день можна знаходити маленькі моменти для вдячності: вдячність за те, що маєте дах над головою, чи за підтримку близьких. Це допомагає зосередитися на позитивних моментах навіть у тяжкі часи.
Якщо вам важко впоратися з тривожними думками або стресом, звертайтеся до психолога. Психологічні техніки можуть допомогти навчитися жити в моменті, навіть під час великих труднощів.
Життя «тут і зараз» не є ідеальним рецептом для позбавлення від усіх стресів війни, але воно може стати потужним інструментом для збереження емоційної рівноваги. Важливо пам’ятати, що навіть у найскладніші часи ми маємо можливість вибирати, як реагувати на обставини. Приділяючи увагу теперішньому моменту, ми можемо зберегти спокій і підтримати себе на шляху до відновлення.
