Во время войны наша реальность меняется на глазах. Тревога, страх за будущее, постоянный стресс и неопределенность — все это создает тяжелую эмоциональную нагрузку. Потеря контроля над ситуацией и переживание за безопасность близких могут превратить повседневную жизнь в серьезное испытание. В то же время, есть способ не поддаваться целым потокам негативных эмоций и мыслей — научиться жить «здесь и сейчас».
Что такое жизнь «здесь и сейчас»?
Жизнь «здесь и сейчас» — осознанное пребывание в моменте, без вмешательства тревожных мыслей о прошлом или будущем. Это когда вы внимательно наблюдаете за своими эмоциями, мыслями и физическими ощущениями без суждения, позволяя себе полностью почувствовать этот момент.
Почему важно жить «здесь и сейчас» во время войны?
- Уменьшение стресса и тревоги: когда мы живем в прошлом или будущем, мы создаем себе дополнительный стресс. С помощью практики «здесь и сейчас» можно снизить уровень тревоги, что позволяет освободиться от чрезмерного внимания к будущим неуверенностям.
- Принятие ситуации: война — это ситуация, которую мы не можем контролировать. Сосредоточение на настоящем моменте позволяет принимать реальность такой, какой она есть, вместо того чтобы застревать в прошлых переживаниях или страхах за будущее.
- Восстановление эмоционального равновесия: жизнь в данный момент позволяет восстанавливать внутренний баланс и чувствовать себя менее уязвимыми перед внешними обстоятельствами.
- Усиление физического здоровья: постоянное пребывание в стрессе вредит физическому здоровью.
Как практиковать жизнь «здесь и сейчас»?
- Сосредоточьтесь на своем дыхании: самый простой и эффективный способ сосредоточиться на настоящем моменте — это внимание к дыханию. Углубленное дыхание помогает успокоиться, снять стресс и тревогу.
- Внимательность к происходящему вокруг: во время войны мы часто не замечаем, как проходит день. Задача «здесь и сейчас» состоит в том, чтобы обращать внимание на окружающую среду: звуки, запахи, цвета.
- Медитация: практика медитации является одним из основных инструментов развития осознанности. Она помогает на несколько минут «отключить» разум от тревожных мыслей и снова сосредоточиться на происходящем в настоящем.
- Откажитесь от постоянного планирования: если вы находитесь в состоянии постоянного планирования и предсказания будущего, это увеличивает стресс. Постарайтесь сосредоточиться на том, что делаете в данный момент, и не думайте о том, что может произойти завтра.
- Принятие своих эмоций: проблемы и трудности войны могут вызвать сильные эмоции, такие как гнев, разочарование, страх. Научитесь принимать свои эмоции без критики или борьбы с ними.
- Практика благодарности: каждый день можно находить маленькие моменты для благодарности: благодарность за то, что у вас есть крыша над головой, или за поддержку близких. Это помогает сосредоточиться на положительных моментах даже в трудные времена.
Если вам трудно справиться с тревожными мыслями или стрессом, обращайтесь к психологу. Психологические техники могут помочь научиться жить в данный момент, даже во время больших трудностей.
Жизнь «здесь и сейчас» не является идеальным рецептом для избавления от всех стрессов войны, но она может стать мощным инструментом для сохранения эмоционального равновесия. Важно помнить, что даже в самые сложные времена у нас есть возможность выбирать, как реагировать на обстоятельства. Уделяя внимание настоящему моменту, мы можем сохранить спокойствие и поддержать себя на пути к восстановлению.
