Как гореть, но не выгорать

Синдром эмоционального выгорания часто ассоциируется с профессиональной деятельностью. Но выгорание может возникнуть и в семье, и в материнстве, и даже в творчестве. Как его распознать? Как отличить от других состояний? И главное, как восстанавливаться после него?

Симптомы последствия постоянного стресса

Слово «выгорание» очень точно говорит о том, что происходит у человека внутри: он чувствует себя выжженным и опустошенным. Нет энергии и сил, хочется постоянно плакать. Появляется чувство тревожности, неудовлетворенности всем и всеми. Работа, которая раньше была в радость, уже не нравится. То, что приносило удовольствие, начинает все больше раздражать. Постепенно раздражение в адрес коллег и близких нарастает, падает самооценка, появляется неуверенность.

В таком состоянии общаться с людьми становится все труднее. Мир видится только в черно-серых красках. И чтобы не было так больно, психика выключает эмоции. Организм начинает работать в режиме энергосбережения, тратя силы только на нужное. Появляется ощущение беспомощности, безнадежности, за которыми чаще всего скрываются агрессивность или гнев. В этом есть отличие синдрома эмоционального выгорания от других состояний, например, хронической усталости или депрессии. Однако симптомы настолько похожи, что сразу трудно их различить.

Полностью исключить в работе, в отношениях или творчестве синдром эмоционального выгорания в современных условиях очень сложно. Однако можно существенно уменьшить его разрушительное влияние.

Итак, что можно сделать для быстрого восстановления:

• Уделите внимание своему телу: ласковые прикосновения, поглаживания, объятия, растирание тела щеткой снизу вверх. Другой вариант — похлопывание по меридианам, которые идут по рукам и ногам сверху вниз и снизу вверх. Можно просто помассировать шею и плечи в тот момент, когда вы почувствовали усталость посреди рабочего дня.
• Играйте в переодевание. Возвращаясь с работы домой, сразу же переодевайтесь в любимую, удобную и красивую одежду. Таким образом, вы включаете ту роль, которая нужна вам сейчас (хозяйки, мамы, любимой жены) и выключаете ту роль, которая для вас энергозатратна. Если у вас на работе есть сменная обувь, то переобувание в конце дня тоже может стать необходимым ритуалом: вместе с ней вы оставляете в офисе все рабочие вопросы.
• Применяйте релаксацию или медитацию. Это ежедневная практика очищения ума. Именно беспокойный ум создает напряжение, которое забирает нашу энергию и силы.
• Подключите физические нагрузки. Физическая активность выполняет роль громоотвода. Ведь стресс, приводящий к выгоранию — это сильный источник напряжения. Тело может разрядиться с помощью любого комплекса спортивных упражнений, прогулки или пробежки, генеральной уборки, плавания, битья подушки и тому подобное.
• Практикуйте диджитал детокс и осознанное дыхание. Ежедневно хотя бы на несколько минут отключите все средства связи (компьютер, мобильный телефон, телевизор) и займитесь тем временем осознанным дыханием. Пяти минут наблюдения за тем, как вы дышите, будет достаточно, чтобы организм перезарядился.
• Высыпайтесь. Здоровый сон — это лучший способ восстановить силы. Постарайтесь к вечеру постепенно снижать активность. А чтобы не было бессонницы, можно заварить успокаивающий чай с мелиссой, валерианой, пустырником или мятой.

Важно понимать, что выгорание не исчезнет само собой. Чтобы справиться с ним, нужно делать шаги к здоровой, сбалансированной жизни. Пусть даже эти шаги будут совсем маленькими, главное — делать их ежедневно.

Горите всегда ровным и спокойным пламенем, а не превращайтесь в сгоревший фитиль!

А какие методы помогают Вам бороться с синдромом эмоционального выгорания? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.