Соціальна тривожність — це більше, ніж сором’язливість. Вона може обмежувати людину в багатьох аспектах життя: від труднощів із підтриманням розмови до страху виступів на публіці чи навіть замовлення кави в кафе. Для багатьох — це серйозна перешкода, яка заважає розвиватися, працювати та будувати стосунки.
Один із найефективніших методів боротьби з соціальною тривожністю — когнітивно-поведінкова терапія (КПТ).
Що таке соціальна тривожність?
Соціальна тривожність — це сильний страх негативної оцінки з боку інших. Люди з цим розладом можуть уникати соціальних ситуацій через побоювання зробити помилку, виглядати нерозумно чи привернути небажану увагу.
Основні симптоми включають:
- почервоніння обличчя, тремтіння або надмірне потовиділення;
- труднощі зі зоровим контактом;
- уникання розмов чи групових зустрічей;
- надмірний самоаналіз після спілкування.
Без належної допомоги соціальна тривожність може перерости у депресію або значно обмежити якість життя.
Як працює КПТ при соціальній тривожності?
Когнітивно-поведінкова терапія — це науково обґрунтований метод, який допомагає змінити спосіб мислення і поведінки. КПТ ґрунтується на ідеї, що наші думки впливають на почуття, а почуття — на дії.
- Робота з негативними думками. Люди з соціальною тривожністю часто мають автоматичні негативні думки, наприклад: «Я скажу щось дурне, і всі сміятимуться». «Мене ніхто не слухає, я нецікавий співрозмовник». Психотерапія допомагає виявити ці думки та замінити їх реалістичними: «Якщо я помилюся, це нормально, всі помиляються». «Мої ідеї варті уваги, і я заслуговую на повагу».
- Експозиційна терапія. Цей метод передбачає поступове занурення у страх. Наприклад, якщо людині складно говорити з незнайомцями, терапевт може запропонувати почати з короткої розмови з касиром у магазині. Згодом завдання стають складнішими, допомагаючи подолати страх крок за кроком. Але експозиція вводиться в практику не одразу, а після роботи з негативними переконаннями, які є у клієнта.
- Розвиток соціальних навичок. Часто соціальна тривожність виникає через недостатню впевненість у своїх навичках спілкування. КПТ включає тренування таких навичок, як початок розмови, підтримка діалогу та завершення спілкування.
Переваги КПТ у лікуванні соціальної тривожності
- Наукова доказовість. КПТ має високий рівень успішності у лікуванні тривожних розладів.
- Швидкі результати. Багато людей відзначають покращення вже через кілька місяців терапії.
- Навчання навичок самодопомоги. Після завершення курсу КПТ пацієнт зберігає навички, які допомагають йому контролювати тривожність у майбутньому.
Як почати лікування?
Кроки до подолання соціальної тривожності за допомогою КПТ:
- Зверніться до спеціаліста. Виберіть психолога, який спеціалізується на когнітивно-поведінковій терапії.
- Поставте реалістичні цілі. Наприклад, навчитися вільно спілкуватися з колегами чи виступати на робочих зустрічах.
- Виконуйте домашні завдання. КПТ часто включає практичні вправи, які потрібно виконувати поза сеансами.
Соціальна тривожність — не вирок
Завдяки КПТ страх спілкування перестає бути непереборною перешкодою. Це процес, що потребує часу та зусиль, але результати — значно варті цього. Якщо ви або ваша близька людина стикається з цією проблемою, зробіть перший крок до кращого життя вже сьогодні.
